De Compassietraining

Wat als jij.......

- compassievoller en vriendelijker voor jezelf wordt?
- beter voor jezelf kunt zorgen?
- voelt hoe je je eigen plek kunt innemen en vanuit daar vriendelijk je grenzen kunt aangeven?
- zelf kunt leren om je eigen zorgsysteem te activeren?
- jouw innerlijke criticus beter herkent en hem vriendelijk tot een halt weet te roepen?
- vriendelijkheid en compassie naar de lastige en moeilijke ervaringen in je leven kunt brengen?
- ontdekt dat je niet altijd hoeft te strijden?
- de fijnste versie van jezelf wordt?

Dan zou jouw leven een stuk lichter en leuker zijn!!

Wil je ook een leven met meer rust, (zelf)vertrouwen, compassie, kracht, ontspanning en plezier? Meld je dan aan voor de (zelf)compassietraining!!

--> Hoe verlaat je de compassietraining?

  • Met prachtige inzichten
  • Met praktische handvaten
  • Met parels van bewustwordingen

Wat is compassie?

Compassie is het vermogen om je betrokken te voelen bij pijn en lijden, zowel dat van onszelf als dat van anderen. Het gaat samen met de wens deze pijn en dit lijden te verlichten en bereidheid om daarin verantwoordelijkheid te nemen. Compassie is bij ieder mens in aanleg aanwezig is, maar is vaak door verschillende omstandigheden niet tot bloei gekomen. Gelukkig kan compassie door beoefening wel ontwikkeld en verdiept worden en dat is waar de compassietraining zich op richt.

Vriendelijkheid, mildheid en compassie, voor jezelf en anderen, kun je trainen. De compassietraining is ontwikkeld als vervolgtraining op de mindfulnesstraining om mindfulness en mildheid te blijven oefenen.

Het werkt bevrijdend om minder kritisch te zijn en milder naar jezelf. De angst voor het oordeel van anderen is daardoor minder.

Zelfcompassie is een belangrijke pijler voor wie gelukkig wil leven. De laatste jaren wordt er ook veel wetenschappelijk onderzoek naar compassie gedaan. Dit onderzoek toont hoe zelfcompassie je veerkracht, optimisme, doorzettingsvermogen, welbevinden en empathie verhoogt en hoe compassie samengaat met een betere gezondheid. Door zelfcompassie ontwikkel je een gezonde relatie met jezelf en meer empathie en openheid naar anderen toe.

Wat feiten:

  • Er is een sterk verband tussen zelfcompassie en een verminderde aanwezigheid van negatieve gemoedstoestanden zoals depressie, angstige gevoelens, stress, schaamte en een negatief lichaamsbeeld.
  • Er is ook een sterke relatie tussen zelfcompassie en de grotere aanwezigheid van positieve gemoedstoestanden zoals geluk, tevredenheid met het leven, en optimisme.
  • Door pijn vast te houden in compassie, worden negatieve gemoedstoestanden verlicht en worden tegelijkertijd positieve gemoedstoestanden geactiveerd.
  • Tevens is er een sterke relatie met een betere fysieke gezondheid.

Zelfcompassie is het mindful, met vriendelijkheid meebewegen met onze emoties bij het zien van lijden. Terwijl mindfulness vooral is gericht op de hier en nu ervaring, is zelfcompassie gericht op degene die ervaart. 

Aan de Dalai Lama werd gevraagd: koestert u geen boosheid tegen China omdat zij uw land hebben ingenomen? Hij antwoordde hierop: 'Dat ze mijn land hebben ingenomen, is al meer dan genoeg. Ik zal ze niet toelaten dat ze ook nog mijn hart innemen'. Hij kiest er voor om liefde voor zichzelf en voor zijn leven op de eerste plek te zetten. En dat is de kern van compassie: het gaat niet om de ontkenning van wat er gebeurd is. Integendeel, de pijn wordt onder ogen gezien én er wordt zorg voor gedragen. En dit geeft de mogelijkheid om te groeien als mens. Je kunt deze hartkwaliteiten ontwikkelen. 

Mindfulness zegt: 'Stel je open voor je lijden, ervaar de ruimte eromheen, en het zal veranderen'. Zelfcompassie voegt hier aan toe: 'Wees vriendelijk naar jezelf te midden van het lijden, en het zal veranderen'.

Mindfulness vraagt: ''Wat weet ik?'
Zelfcompassie vraagt: 'Wat heb ik nodig?'

Zelfcompassie gaat over vriendelijk zijn voor jezelf. Dat klinkt als iets heel normaals. Toch hebben velen van ons daar moeite mee. Onze interne criticus is sterk. Juist op momenten dat we het toch al moeilijk hebben. In de training oefenen we met het herkennen van de innerlijke criticus, het begrijpen ervan en kijken hoe we er heilzaam op kunnen reageren. 

Voor wie?

Deze training is bedoeld voor mensen die de mindfulnesstraining of het traject Mindfulness & Massage afgerond hebben, ervaring hebben met meditatie of voor mensen die al innerlijk werk verzet hebben en op zoek zijn naar een verdieping.

Deze compassietraining is speciaal aan te bevelen voor coaches, therapeuten en mindfulnesstrainers die als verdieping de compassietraining willen ervaren! Deze compassietraining (en daarna de opleiding tot compassietrainer) heeft me zo veel gebracht! Dit is echt een groot kado aan jezelf. Je kunt meditaties, woorden en zinnen uit de compassietraining gebruiken in de begeleiding van je cliënten of deelnemers. 

De training

De training bestaat uit 8 sessies van 2,5 uur, Of je kunt de intensive volgen bestaande uit 3 hele dagen (met tussenpozen van een aantal weken). 

Net als bij de mindfulnesstraining is het thuis oefenen van belang. Je gaat dan ook weer bijna dagelijks aan de slag met nieuwe meditaties en oefeningen die jou helpen om jezelf en je leven compassievoller te benaderen. . 

De compassietraining is net als de mindfulnesstraining een ervaringsgerichte training. De oefeningen die je gaat doen zijn gericht op het doen groeien van acceptatie en verbondenheid met onszelf en met anderen. Er is plaats voor moeilijke ervaringen én, wat ik heel belangrijk vind, ook voor humor. 

Onderwerpen die aan bod komen:

  • Emotieregulatiesystemen: het jaag-, gevaar- en zorgsysteem
  • Van stresssysteem naar zorgsysteem
  • De elementen van compassie
  • Innerlijke criticus: de voor- en de nadelen
  • Contact maken met je compassievolle metgezel
  • Harde stem versus zachte stem
  • Zorgdragen in moeilijke momenten
  • Stoppen met innerlijke strijd
  • Het nemen van een HART-ademruimte
  • Verdieping op moeilijke emoties als schuld, schaamte, boosheid, spijt 
  • Van harte kritiek naar compassievol aanmoedigen
  • Eigenwaarde
  • Je doelen en je waarden
  • Vergeving
  • Kwetsbaarheid
  • Verbondenheid
  • Compassie voor anderen

Je krijgt in de compassietraining toegang tot 16 nieuwe begeleide meditaties! Deze meditaties bevatten veel visualisaties en tekst. Door de teksten in de meditaties wordt je geholpen in het ontwikkelen van je zorgsysteem. 

Praktische informatie

  • De kosten voor de training bedragen € 395,00. Dit bedrag is inclusief 8 avonden óf 3 dagen training, het werkboek en de digitale mp3 bestanden van alle oefeningen/meditaties. 
  • Je kunt de training volgen in 8 avonden van 19.30 - 22.00 uur (op maandag- of woensdagavond) of de intensive 3-daagse op vrijdagen en zaterdagen van 09.30 tot 17.30 uur. Zie voor de actuele startdata Agenda.
  • Locatie: Eusebiusbuitensingel 7, Arnhem (Contactgegevens)
  • Groepsgrootte: minimaal 6 deelnemers en maximaal 12
  • Je kunt je inschrijven voor de compassietraining via welkom@bijjuul.com
  • Vragen: als je nog vragen hebt, bel me dan gerust! Je kunt me bereiken op telefoonnummer 06-47171291.