Tips mindful je dag door!

Hierbij een aantal andere tips om gedurende de dag door mindful te zijn. Mindful zijn kan namelijk over en altijd! (Geen tijd hebben is dus geen excuus!)

  1. Breng als je ‘s morgens wakker wordt, voordat je je bed uitgaat, je aandacht naar je ademhaling. Observeer 5 ademhalingen bewust.
  2. Doe 3 keer per dag de 3-minuten-ademruimte. (Tip in de tip: plak gele post-its op om jezelf te reminderen, zet je wekker 3 x op je smartphone of challenge een vriend(in) en stuur elkaar reminder-appjes!) Hierbij de link naar de 3-minuten-ademruimte. Dit is een mp3-bestand waarin mijn stem je door een aantal stappen heen begeleidt. 
  3. Als je zit, wees je dan bewust dát je zit. Voel hoe je zit, hoe je voeten de grond raken, hoe je billen raakvlak hebben met de stoel, bewust waar je handen zich bevinden, bewust van je houding etc. En als je loopt, wees je dat bewust dát je loopt. En merk hoe je loopt, hoe delen van je voetzolen contact maken met de grond waarop je loopt, hoe je lijf automatisch meebeweegt bij elke stap, hoe je benen als het ware vanzelf worden opgetild en de volgende stap zetten.
  4. Sta eens stil bij je wonderlijke lijf. Dat vaak zomaar doet wat we willen. Vaak zijn we ons bewust van het lichaam als het niet meer doet wat we willen of als we er pijn of ongemak ervaren. Verwonder jezelf hoe bijvoorbeeld je arm automatisch beweegt als jij besluit iets te willen pakken, en hoe je hand en je vingers het voorwerp omsluiten en oppakken. Hoe je brein in nano-seconden uitrekent welke afstand overbrugt moet worden om het gewenste voorwerp te pakken.
  5. Hoor een telefoon rinkelen, een vogel zingen, een trein passeren, een sirene loeien, een lach, een auto toeteren, de wind, het geluid van een deur die dichtgaat. Gebruik geluiden als een herinnering voor bewust zijn. Luister echt en wees wakker en aanwezig.
  6. Neem elke keer wanneer je iets eet of drinkt, een minuut en adem. Kijk naar je voedsel en realiseer je dat het voedsel verbonden was aan iets dat zijn groei voedde. Kun je het zonlicht zien, de regen, de aarde, de boer, de vrachtwagen in je voedsel? Besteed aandacht als je eet. Consumeer het voedsel bewust voor je lichamelijke gezondheid. Breng bewustzijn naar het zien van je eten, het ruiken, het proeven, het kauwen en het slikken. Proef wat je nu werkelijk aan het eten bent!
  7. Merk op wanneer je aan het haasten bent. En dat je bijvoorbeeld gehaast aan het lopen bent. Kijk eens of je rustig en bewust kunt lopen, zo onderweg naar een volgende afspraak.
  8. Breng bewustzijn naar luisteren en spreken. Kun je luisteren zonder het eens of oneens te zijn, zonder het leuk of niet leuk te vinden, zonder te plannen wat je gaat zeggen als het jouw beurt is? Wanneer je spreekt, kun je gewoon zeggen wat je wilt zeggen zonder het te benadrukken of het te ontkrachten? Kun je nagaan hoe je geest en lichaam nu voelen?
  9. Elke keer dat je in een rij wacht, gebruik deze tijd dan om het staan en het ademen op te merken. Voel het contact van je voeten met de vloer en hoe je lichaam voelt. Besteed aandacht aan het op en neer gaan van je buik. Voel je je ongeduldig?
  10. Wees bewust van elke gespannen plek in je lichaam gedurende je dag. Kijk of je erop in kunt ademen en, terwijl je uitademt, de spanning kunt laten gaan. Is er ergens in je lichaam spanning opgeslagen? Bijvoorbeeld in je nek, kaken schouders, maag of je onderrug? Rek jezelf of doe regelmatig yoga oefeningen.
  11. Wees bewust van wat je aan het doen bent, terwijl je het daadwerkelijk doet. Kies een dagelijkse (routine) activiteit uit zoals tandenpoetsen, wassen, haar borstelen, schoenen aandoen of gewoon het doen van je dagelijkse werk en probeer deze activiteit een week lang niet automatisch uit te voeren. In plaats daarvan probeer je van moment tot moment bewust te zijn van de activiteit, iedere keer als je hem uitvoert.
  12. Neem enkele minuten voor je gaat slapen en breng je aandacht naar je ademhaling. Observeer 5 bewuste ademhalingen en sluit je dag mindful af.

Ga jij vandaag ook meer mindful door je dag? Give it a try!