Is meditatie één van de vele dingen op je To-Do-lijstje en voelt het als nóg een 'moetje' tussen de andere moetjes? Dan is de kans groot dat mediteren er vaak bij in schiet. En logisch, pffff, je móet al zo veel van jezelf. Als meditatie een to-do op je lijstje wordt, dan schiet het zijn doel voorbij.
Meditatie is juist bedoeld om even niks meer te 'moeten' maar om een moment voor jezelf te hebben. Van Doen naar Zijn. Een moment waar niks anders hoeft dan contact maken met de adem en observeren (zonder oordeel) hoe het met je gaat en wat je waarneemt in je hoofd, hart en lichaam. Ik vind het sowieso een prachtige vraag die je aan jezelf kunt stellen: Hoe gaat het met mij, nu in dit moment? Er zit iets koesterends in en warme aandacht voor jezelf hebben.
En tijd lijkt er bijna nooit te zijn. Tijd moet je zelf maken voor de dingen die jij belangrijk vindt. Als je goed voor jezelf wilt zorgen, dan moet je daar tijd en aandacht voor nemen. Een bekend gezegde van monniken is: als je te druk bent om 15 minuten te mediteren, mediteer dan 30 minuten:-). En eigenlijk heeft iedereen tijd. Yep, echt waar. Maar steeds weer is het aan jou om een keuze te maken.
Om te mediteren hoef je echt niet dagelijks op je kussen te gaan zitten. Integendeel.
Hierbij 6 TIPS om meditatie structureel een plek te geven in je dagelijks leven
- Bedenk en nog belangrijker: voél waarom je wilt mediteren
Waarom wil je überhaupt mediteren? Omdat je jezelf en je welbevinden belangrijk vindt en je wilt goed voor jezelf wilt zorgen. Je wilt investeren in jezelf, meer helderheid in jezelf krijgen en jezelf weerbaarder maken. In plaats van 'moeten' WIL je graag voor jezelf zorgen. Je weet dat als je maar door raast, je dan juist niet goed voor jezelf zorgt. Het lijkt misschien het meest makkelijke, maar mindfulness en meditatie laten je zien dat in die drukke doe-modus de balans en de helderheid niet te vinden zijn. De balans zit niet in je hoofd, integendeel, de balans zit in je adem en in je lijf.
- Begin met korte meditaties
Maak kleine stappen en houd het behapbaar voor jezelf. Uit onderzoek komt naar voren dat de meeste meditatie-beoefenaars met 5 minuten per dag beginnen. Als je de mindfulnesstraining al hebt gevolgd en je hebt al een tijd niet meer gemediteerd, start dan ook weer met korte meditaties. Je kunt gemakkelijk weer uitbouwen.
- Tijd heb je niet, tijd moet je plannen
Drukke agenda's, overvolle to-do-lijstjes (die we overigens zélf vaststellen).......Bekijk je agenda voor de komende weken en plan in wanneer je wilt mediteren. Een afspraak met jezelf is ook een afspraak!
- Weet dat je altijd weer opnieuw kunt beginnen
Ook al heb je dagen of weken of maanden niet gemediteerd: mindfulness en meditatie gaan er over dat je altijd weer opnieuw kunt beginnen. Dit is immers het Nu en in het Nu maak je heldere nieuwe keuzes voor jezelf.
- Meditatie kost geen tijd, het levert tijd op!
Onderzoek laat zien dat mensen die dagelijks mediteren de tijd op een andere manier terugkrijgen. Door regelmatig te mediteren, is je geest meer in balans (juist ook áls er een moeilijk moment komt), ben je flexibeler, kan je je makkelijker aanpassen en ben je helderder in je hoofd.
- Gebruik wachtmomenten
Wachtmomenten zijn geen verloren tijd. Wachten voor een rood stoplicht, in de rij van kassa, in de lift, in een bushokje.....Het zijn allemaal gelegenheden om weer met je aandacht naar het heden te komen en je bewust te worden hoe het met je gaat. Stel jezelf letterlijk de vraag: Hoe gaat het op dit moment met mij? Wat ervaar ik, Nu in dit moment, in mijn hoofd aan gedachten, hoe voelt mijn lichaam aan en hoe voel ik me? Maak contact met je adem en observeer het proces van ademen. Dit kan 20 seconden duren!