Emoties en het ervaren van vrede & geluk

Onderstaand onderzoek van de Dalai Lama maakt me echt heel erg blij. De Dalai Lama heeft onderzoeker en psycholoog Paul Ekman (Ekman heeft ook geholpen bij het vaststellen van de emoties en karakters van de film Inside Out) gevraagd om een Atlas van Emoties te maken om zo de meer dan zeven miljard mensen op deze planeet te helpen navigeren in het moeras van hun gevoelens, zodat zij vrede en geluk bereiken/ervaren.

Een prachtig streven! Ik word er zo blij van omdat het namelijk ook helemaal aansluit bij de missie van BijJuul en waarom ik mindfulness, meditatie en aandachtsoefeningen inzet om mensen te begeleiden in hun proces om meer innerlijke balans, innerlijke vrede en geluk te ervaren. 

Ekman heeft 149 onderzoekers gevraagd mee te denken. Dit zijn gerenommeerde emotiewetenschappers, neuropsychologen en psychologen die gepubliceerd leider op hun vakgebied zijn. Samen hebben ze gekeken waar er consensus was over de aard van emoties, de stemmingen of gemoedstoestanden die zij produceren en aanverwante gebieden. Het team heeft 5 basisemoties vastgesteld:

1. Woede
2. Angst
3. Afkeer/weerzin
4. Verdriet
5. Plezier

Ik heb deze Atlas net bekeken en het is prachtig samengevat! Je kunt per emotie bekijken welke triggers er zijn, welke lagen/sub-emoties er weer zitten in elke basisemotie en welke acties er uit voortkomen. 

Bijvoorbeeld in de basisemotie 'Verdriet' : triggers brengen een emotie naar boven en dit kan bijvoorbeeld zijn; een dierbaar iemand verliezen, niet uitgenodigd worden op een feestje, afgewezen worden door iemand etc. In deze basisemotie zitten 'sub-emoties' zoals teleurstelling, hopeloosheid, hulpeloosheid, bedroefdheid en somberheid. De acties die er uit voort kunnen komen zijn je beschaamd voelen, piekeren, protesteren, terugtrekken e.d. 

Waarom is het belangrijk om hier helderheid in te krijgen? Omdat er constructieve en destructieve emoties zijn en elke emoties heeft invloed op ons welbevinden. Door meer bewustwording over je eigen innerlijke map/atlas van emoties (en hun invloed) te krijgen, kan je een bewuste respons geven in plaats van een automatische reactie. Het is niet gemakkelijk om helderheid te krijgen in je eigen gemoedstoestand. Zelfs voor de onderzoekers is het moeilijk! Het vraagt daarom ook om heel veel moed en wilskracht om steeds weer naar binnen te keren en te onderzoeken welke route je aan het lopen bent op je innerlijke kaart.

Onze manier van reageren kan een gemoedstoestand vergroten, versterken of verergeren. Als we meer inzicht krijgen hoe wij zelf reageren op een emoties (want daar zitten weer patronen in), dan krijg je steeds meer grip op jezelf! En zo kan een kalme staat in jezelf ontstaan. Van een afstand naar de kaart kijken geeft een beter beeld/inzicht dan wanneer je de route al aan het lopen bent. 

Hierbij de link naar de atlas of emoties van Paul Ekman.

Als je vragen hebt, wilt sparren over dit onderwerp, er iets mee wil doen, je wilt je aanmelden voor een mindfulnesstraining of een lifecoachgesprek: bel  me (06-47171291) of mail me (welkom@bijjuul.com)  en dan pakken we dat samen op!

Lfs Juul

.